Бүх насныханд зориулсан өндөр болгох дасгал

Заавал үнэтэй витамин авалгүйгээр гэрийн нөхцөлд дасгал хийгээд л өндөр болох боломжтойг та мэдэх үү? Зарим хүмүүс дасгал хийх дургүй эсвэл өсөх нас дуусчихсан гэж боддог учраас төдийлөн биеийн хөдөлгөөн хийх нь цөөн байдаг. Тиймээс бид та бүхэндээ бүх насныханд зориулсан өндөр болгох дасгалыг хүргэе. Та доорх дасгалыг 2 удаагийн давтамжтайгаар өдөр бүр хийгээрэй.

 

1. Сунгалт:

Өндөр болохын тулд хийх хамгийн чухал зүйл бол сунгалтын дасгал юм. Тиймээс та өдөр бүр 50-60 секунд зурган дээрх шиг сунгалтын дасгал хийгээрэй.

2. Өгзөг өргөх:

Газар хэвтээд өвдөгөө нугална. Дараа нь өгзөгөө зураг дээрх шиг 20 секунд орчим өргөөрэй.

3. Кобра сунгалтын дасгал:

Доош харж хэвтээд гараараа тулан дээш хотойгоорой. Ийм байрлалаар 15-30 секунд болох хэрэгтэй.

4. Ширээ хэлбэрт сунгалт:

8-20 секунд орчим зураг дээрх шиг байрлалыг аваарай.