Хөлийн өвчинг арилгаж, шагайг хамгаалах дасгал

Хөлийн шагай эрүүл байх нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, хөлийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, уян хатан байдлыг сайжруулах болно. Шагайн өвчинг арилгах мөн эрүүл байлгах  маш олон янзын арга байдаг. Сууж байх үедээ гүйцэтгэж болох дасгалыг ажил дээрээ эсвэл телевизор үзэж байхдаа хийж болно. Та бас зогсож байхдаа шагайны дасгал хийж болох юм

Хөлийнхөө хурууг хумьж, дотогш нугална. Та уг дасгалыг хэвтэж мөн сандал дээр сандал дээр сууж байхдаа хийж болно. Таньд өвдөлт их мэдрэгдэх тусам сайн хийгээрэй.  Дасгалыг 30 сек турш бариарай.

Хөлийнхөө хурууны үзүүрийг дээш нь чиглүүлэн хөлийн улыг тэнийлгэнэ.  Та энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж болно, гэхдээ таны шагай өвдвөл болих хэрэгтэй. Дасгалыг 30 сек турш бариарай.

Хана түшэж зогсоод  баруун хөлийн өлмийг ханан дээр байрлуул.  хөлийн уланд ачаалал ирвэл сайн байх болно.  Энэ дасгалыг зүүн хөлөнд давтан хийгээрэй.  Дасгалыг 30 сек турш бариарай.