Мэдрэлийн хэт ачааллыг даван туулах 5 арга

Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн нэг бодлыг зайлуулбал түүний оронд өөр нэг бодол гарах болно. Тиймээс хэцүү бодлуудаас ангижрахад хэцүү байгаа нөхцөлд тэдгээрийн агуулгад бус, харин ухамсрын "зан төлөв" дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. 

Бид танд сэтгэлээ тайвшруулж, мэдрэлийн хэт ачааллыг даван туулахад туслах 5 алхмыг санал болгож байна. Та энд санал болгож буй стратегиудыг хэдий чинээ их ашиглах тусам стресстэй мөчүүд болон урт хугацаанд илүү тайван байх болно.

 

Сайжрах эхний алхам бол завсарлага авах явдал юм. Хамтран ажиллагсад, тайлангаа мартаж, удахгүй болох ажлуудыг өөртөө сануулахаа боль. Зүгээр л завсарлага аваарай.

Амьсгалаа гаргаад тайван эргэцүүлээрэй. Хийх ажлын жагсаалтын аль зүйл дууссаны дараа танд сэтгэл ханамж өгсөнийг өөрөөсөө асуугаарай. Та одоо юунд эрч хүчээ зарцуулж, урагш ахисан мэт санагдаж чадах вэ?

Энэ зүйлийг сонгоод бусад бүх зүйлийг тодорхой хугацаанд март. Олон ажил хийхийг бүү оролд. Одоогийн даалгавраа дуусгасны дараа юу амжуулснаа тунгаан бодож, түүндээ баяртай байгаарай.

Энэ стратегийг шинэ даалгавар болгонд ашиглаж болно. Нэгдүгээр даалгавраа гүйцэтгэсний дараа таныг зорилгодоо хүргэх дараагийн зүйлийн талаар бодож, бусад бүх зүйлийг хойш тавьж, түүнд анхаарлаа хандуулаарай. 

Сөрөг бодлоо хая

Бид мэдрэлийн хэт ачаалалтай байх үед бидний толгойд янз бүрийн бодлууд эргэлддэг. Хэрэв та сэтгэлийн амар амгаланг олохыг хүсч байвал эдгээр бодлоо хойш тавих хэрэгтэй. Та гал тогооны өрөөгөө цэвэрлэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ: том шүүр аваад шалан дээр хуримтлагдсан бүх тоосыг шүүрддэг. Энэ нь бидний ухамсартай адил юм: бид зүйрлэлийн шүүр авч, хийх ажлын жагсаалт, бүх санаа зовнил, түгшүүрээс ангижирч, бүх бодлоо хаядаг.

Оюун санаагаа түгшүүртэй бодлоос ангижруулж, нэг ажлыг дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид илүү сайжирдаг. Мөн энэ нь бидэнд хүч чадал өгдөг. 

Бодлын агуулгад биш, харин ухамсрын зан төлөвт анхаарлаа хандуулаарай

Бодлын агуулга байнга өөрчлөгдөж байдаг тул түүнтэй тэмцэх нь утгагүй юм. Оюун санаа нь түгшүүр, түгшүүрээр дүүрэн байх үед толгойд янз бүрийн таагүй дүр төрх зайлшгүй гарч ирдэг бөгөөд бид мэдрэлийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Оюун санаа тайвширвал эерэг энерги түгж, аз жаргалын даавар ялгарч эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн хамгийн жаргалтай үеийг дүрслэн бодож, хайртай хүмүүсээ дурссанаар тайтгардаг байна.

Өөртөө эелдэг бай

Ихэнх тохиолдолд бүх зүйлийг нэг дор шийдэх гэж оролдох нь хэт их ачаалалтай, стресст орсон, арчаагүй мэт санагддаг . Ийм мөчид өөртөө илүү зөөлөн хандах нь чухал: чадах бүхнээ хий - энэ нь хангалттай. Ингэснээр та төлөвлөсөн бүх зүйлээ дуусгах гэж өөрийгөө албадахаас илүү амжилтанд хүрэх болно.

Найз чинь өөрт нь хуримтлагдсан асуудлуудыг даван туулж чадахгүй байна гэж гомдоллож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Магадгүй та санаа зовж байгаагаа илэрхийлж, өөрийгөө хэт ачаалахгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал өөртэйгөө ярилцаж зөвлөгөө өгөөрэй. Өөрөө өөртөө сайн найз болоорой.

Хэт их ачаалалтай санагдсан үедээ нойроо алдаж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа больж, өдөр тутмын ажлаа дуусгахад хүндрэлтэй болно. Нөхцөл байдлыг засахын тулд та өөртөө энэрэнгүй хандахаас эхлэх хэрэгтэй.